Kuidas saavutada sobivuse eesmärk, vältides samal ajal vigastusi?
Kui keha pole täielikult sirutatud, pole soojendusharjutus piisavalt tugev, keha koordinatsioon on kehv ning see on aldis pingutustele ja nikastustele. Samuti võib see treeningu ajal liigse liikumise tõttu haiget teha pahkluule, põlvele või taljele. Seetõttu peaks enne suure intensiivsusega treenimist täielikult soojenema ja venitama, et keha saaks võimalikult kiiresti kohaneda.
Enesekaitse tugevdamiseks peaksime valima sobivad spordiväljakud, kandma head spordivarustust ja mõistma spordiprotsessis mõningaid enesekaitsemeetmeid. Näiteks kui hakkate alla kukkuma, peaksite kohe oma pea painutama, küünarnuki kõverdama ja selga maapinnale veerema. Luumurdude vältimiseks ei tohiks relvi toetada kohapeal. Tõhus kaitse võib vigastusi minimeerida.
Mõistlik treeningu valik ei sobi üle 50 aasta vanustele inimestele pingutavate treeningute tegemiseks. Kui südame- ja kopsufunktsioon pole hea, põhjustab pimesi treenimise suurendamine südame liigset koormust; Nimmepiirkonna hernionatsiooniga inimesed ei sobi istumisharjutusteks. Ainult sobivate spordialade valimisega on võimalik saavutada tervise eesmärk.
Mitmel viisil treenimisrežiimide valimine võib mitte ainult kasvatada suuremat huvi treenimise vastu, vaid ka vältida lihaste koormamist. Kui teile meeldib väga jõulist harjutust teha, siis palun' parem küsige professionaalsetelt sportlastelt või treeneri treeneritelt, kes juhendavad teid, standardiseerivad teie liigutusi ja vähendavad vigastusi.
Treeningu ajal tekkinud nikastuse korral tuleb vigastatud osale viivitamatult peale kanda külmakompress, et vältida kohalike kudede liigset turset ja leevendada valu ning tõsta vigastatud jäse puhkama. Kui vigastuse ägedas staadiumis rakendatakse kuuma kompressi või kasutatakse haavale veini, saflooriõli ja muud massaaži, ei saa valu mitte ainult leevendada, vaid laienevad ka vigastatud pehmete kudede veresooned, veri vool kiireneb ja eritumine suureneb, süvendades seega kohalikku turset ja valu.
Näpunäited
GG quot; RICE" Teraapia pehmete kudede vigastuste päästmiseks
GG quot; RICE" teraapia viitab puhata; Jää; Suru; Tõsta.
Külma kompressi võib teha mitu korda 24 tunni jooksul pärast vigastust ja seda võib korrata 1-2 korda iga 2-4 tunni järel 15-20 minuti jooksul. Külm kompress sobib kasutamiseks 24 tundi pärast vigastust ja kuum kompress sobib 48 tundi. Raskesti vigastatud saadetakse õigeaegselt haiglasse, et vältida viivitusi ravi ajal.